Elintapaohjaus ja diabetes
Diabeteksen hoidon ja omahoidon tavoitteena on mahdollisimman hyvä ja normaalipituinen elämä, diabetekseen liittyvien komplikaatioiden ja lisäsairauksien välttäminen, sujuva arki ilman kohtuuttomia rajoituksia, oireettomuus ja hyvä elämänlaatu.
Tyypin 2 diabeteksen hoidon perustana on aina elintapahoito. Se koostuu mm. ravitsemushoidosta, liikunnasta, painon hallinnasta, verenpaineen omahoidosta, päihteettömyydestä sekä uniterveydestä ja suunterveydestä huolehtimisesta.
Säännöllinen liikunta on suositeltavaa kaikille diabetesta sairastaville. Liikunnalla on monia suotuisia vaikutuksia:
- Vähentää insuliiniresistenssiä
- parantaa verensokeritasapainoa
- vaikuttaa edullisesti
- painonhallintaan
- sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaan
- keuhkojen toimintaan
- veren rasva-arvoihin
- verenpaineeseen
- lisää virkeyttä ja hyvinvointia.
Liikkumisen suositukset
- Yleiset liikkumisen suositukset sopivat kaikille.
- Tauota istumista ja paikallaan oloa aina kun voit.
- Harrasta mahdollisimman paljon arki-, hyöty- ja asiointiliikuntaa.
- Kävele reippaasti tai harrasta muuta kestävyystyyppistä liikkumista yhteensä puoli tuntia useimpina päivinä viikossa.
- Käy kuntosalilla, jumpassa tai tee muuta lihaskuntoa ja liikehallintaa parantavaa liikuntaa kaksi kertaa viikossa.
- Lähde: UKK-instituutti
Hyvä ravitsemus edistää kokonaisvaltaisesti terveyttä, työ- ja toimintakykyä sekä elämänlaatua. Terveyttä edistävällä ruokavaliolla on myös monia hyviä sairastumisriskejä vähentäviä vaikutuksia.
”Ihmiset nukkuvat noin kolmanneksen elämästään. Uni auttaa palautumaan, käsittelemään tunteita, oppimaan ja muistamaan asioita. Uni edistää monin tavoin hyvinvointiamme ja terveyttämme.”
Lähde: Elintapaohjauksen käsikirja, HYVAEP
Unen tarve on yksilöllistä. Keskimääräinen yöunen pituus aikuisella vaihtelee 6-9 tunnin välillä. Hyvälaatuinen uni sisältää tietyn määrän eri univaiheita.
Tilapäinen unettomuus kuuluu tavanomaiseen elämää. Pitkäkestoinen unettomuus suurentaa monien sairauksien ja tapaturmien riskiä, heikentää toimintakykyä ja huonontaa elämänlaatua. Unettomuushäiriön ehkäisyssä keskistä on normaali hyvästä terveydestä huolehtiminen.
Alkoholin kulutusta alentamalla edistät terveyttäsi. Runsas alkoholinkäyttö on yhteydessä terveyshaittoihin. Se saattaa johtaa huomaamattomasti ongelmakäytöksi. Alla esimerkkikuva yhdestä alkoholiannoksesta.
Diabetesta sairastavan ei tulisi ollenkaan käyttää alkoholia, jos hän on raskaana, sairastanut haimatulehduksen tai hänellä on maksan vajaatoiminta, neuropatia, korkea triglyseridipitoisuus tai alkoholiriippuvuus. Käytännössä kaikissa alkoholijuomissa on hiilihydraattia, joka suurentaa veren glukoosipitoisuutta.
Alkoholinkäyttö suurentaa veren glukoosipitoisuutta välittömästi, mutta aiheuttaa hypoglykemiariskin vasta 8-12 tunnin kuluttua.
Humalatila voi estää hypoglykemian tunnistamista ja toisaalta hypoglykemia saatetaan tulkita humalatilaksi.
Alkoholin käytön muita vaikutuksia ovat:
- verensokeriseurannan ja mahdollisten insuliinipistosten unohtaminen
- diabeteksen hoidon laiminlyönti
- nefropatian ja vakavan retinopatian riskin suureneminen
- painonhallinnan vaikeutuminen
- verenpaineen nousu.
Ammattilaiselle työn tueksi
Yllä olevan linkin kautta ammattilaiselle työkaluja, sisältää mm.:
Paikalliset riippuvuustyöntekijöiden vastaanottopalvelut
Tupakointi lyhentää elinikää ja aiheuttaa monia sairauksia. Tupakoinnin lopettaminen on tärkeä seikka sairauksien hoidossa. Tupakointi ahtauttaa verisuonia ja suurentaa diabetesta sairastavan riskiä saada sydän- ja verisuonitauteja, nefropatia-, neuropatia- ja mikrovaskulaarikomplikaatioita.
Tupakka- ja nikotiinituotteita ovat:
- savukkeet, sikarit ja piiput
- sähkötupakka eli vape
- nuuska
- nikotiinipussit.
Tupakka- ja nikotiinituotteiden lopettaminen on osa diabeteksen hoitoa ja diabetesta sairastavan tulee tietää tupakoinnin haitoista.
Elintapaohjaukseen voi hakeutua oman kotipaikkakunnan aikuisneuvolan terveydenhoitajan vastaanotolle, oman sosiaali- ja terveyskeskuksen sairaanhoitajan vastaanotolle tai esimerkiksi työterveyshoitajan vastaanotolle.