Kartoitus ja keskustelu
Kartoitus ja keskustelu
Tunnista ja ota liikkuminen puheeksi asiakkaan/potilaan kanssa. Keskustele asiakkaan liikkumistottumuksista ja arvioi liikkumisen riittävyys. Arvioi myös liikkumisen aiheet sekä mahdolliset vasta-aiheet ja sairauksiin liittyvät liikkumisrajoitteet. (23)
Korosta asiakkaalle, että vähäinenkin määrä fyysistä aktiivisuutta on parempi kuin ei mitään – ja pienetkin muutokset kannattavat. Paikallaanolon vähentäminen ja reippaan liikunnan pienikin lisäys tuovat mukanaan terveyshyötyjä. (22)
Kysy
Liikuntatottumusten kysyminen, liikkumaan kannustaminen ja kirjaaminen kuuluvat terveydenhuollon ammattihenkilöiden tehtäviin. Liikunnan vasta-aiheiden ja sairauksiin mahdollisesti liittyvien rajoitteiden arviointi on lääkärin tehtävä. Lisätietoa liikuntakelpoisuudesta ja turvallisuudesta löytyy Liikunnan Käypä hoito -suosituksista.
Arvioi
Säännölliseen liikkumiseen yhdistettyjä terveyshyötyjä
| Elämänlaatu | Toimintakyky |
| Parantunut elämänlaatu | Parantunut luuterveys |
| Vähäisempi ahdistuneisuus | Parantunut fyysinen toimintakyky |
| Pienentynyt masentuneisuuden riski | Alhaisempi kaatumisriski (iäkkäillä) |
| Parempi uni | Alhaisempi riski kaatumisiin liittyviin loukkaantumisiin (iäkkäillä) |
| Sydän- ja verisuoniterveys | Muistisairaudet |
| Alhaisempi sydän- ja verisuonitautikuolleisuuden riski | Parantunut kognitio |
| Alhaisempi riski sydän- ja verisuonitaudeille (sisältäen sydänsairaudet ja aivohalvauksen) | Pienentynyt dementian riski (mukaan lukien Alzheimerin tauti) |
| Alhaisempi riski korkeaan verenpaineeseen | |
| Alhaisempi tyypin 2 diabetesriski | |
| Paino | Syövät ja kuolleisuus |
| Hidastunut tai alentunut painonnousu | Alhaisempi syöpäriski seuraavien syöpien osalta: virtsarakon syöpä, rintasyöpä, paksusuolensyöpä, kohdunrungon syöpä, ruokatorven syöpä, munuaissyöpä, keuhkosyöpä ja vatsasyöpä. |
| Painonpudotus, erityisesti yhdistettynä pienentyneeseen energiansaantiin | Alhaisempi kokonaiskuolleisuuden riski |
| Ehkäisee painonnousua painonpudotuksen jälkeen |
Työkaluja
Liikuntaneuvonnan muistilistat
Liikkumisen turvallisuus
Lähes kaikille on mahdollista liikkua turvallisesti. Yleisesti liikkumisen hyödyt ylittää selvästi siihen liittyvät riskit. (22)
Liikunnan Käypä hoito -suosituksesta löydät kaavion, jossa kerrotaan lääketieteellisen arvion tarve ennen liikuntaharjoittelun aloittamista tai kuormittavuuden lisäämistä valtimoterveyden kannalta. (23)