Kartoitus ja keskustelu
Kartoitus ja keskustelu
Tunnista ja ota liikkuminen puheeksi asiakkaan/potilaan kanssa. Keskustele asiakkaan liikkumistottumuksista ja arvioi liikkumisen riittävyys. Arvioi myös liikkumisen aiheet sekä mahdolliset vasta-aiheet ja sairauksiin liittyvät liikkumisrajoitteet. (23)
Korosta asiakkaalle, että vähäinenkin määrä fyysistä aktiivisuutta on parempi kuin ei mitään – ja pienetkin muutokset kannattavat. Paikallaanolon vähentäminen ja reippaan liikunnan pienikin lisäys tuovat mukanaan terveyshyötyjä. (22)
Kysy
Liikuntatottumusten kysyminen, liikkumaan kannustaminen ja kirjaaminen kuuluvat terveydenhuollon ammattihenkilöiden tehtäviin. Liikunnan vasta-aiheiden ja sairauksiin mahdollisesti liittyvien rajoitteiden arviointi on lääkärin tehtävä. Lisätietoa liikuntakelpoisuudesta ja ehdottomista vasta-aiheista löytyy Liikunnan Käypä hoito -suosituksista.
- Miten liikut, kuinka usein ja kuinka kauan kerrallaan? (23)
Arvioi
Säännölliseen liikkumiseen yhdistettyjä terveyshyötyjä
| Elämänlaatu | Toimintakyky |
| Parantunut elämänlaatu | Parantunut luuterveys |
| Vähäisempi ahdistuneisuus | Parantunut fyysinen toimintakyky |
| Pienentynyt masentuneisuuden riski | Alhaisempi kaatumisriski (iäkkäillä) |
| Parempi uni | Alhaisempi riski kaatumisiin liittyviin loukkaantumisiin (iäkkäillä) |
| Sydän- ja verisuoniterveys | Muistisairaudet |
| Alhaisempi sydän- ja verisuonitautikuolleisuuden riski | Parantunut kognitio |
| Alhaisempi riski sydän- ja verisuonitaudeille (sisältäen sydänsairaudet ja aivohalvauksen) | Pienentynyt dementian riski (mukaan lukien Alzheimerin tauti) |
| Alhaisempi riski korkeaan verenpaineeseen | |
| Alhaisempi tyypin 2 diabetesriski | |
| Paino | Syövät ja kuolleisuus |
| Hidastunut tai alentunut painonnousu | Alhaisempi syöpäriski seuraavien syöpien osalta: virtsarakon syöpä, rintasyöpä, paksusuolensyöpä, kohdunrungon syöpä, ruokatorven syöpä, munuaissyöpä, keuhkosyöpä ja vatsasyöpä. |
| Painonpudotus, erityisesti yhdistettynä pienentyneeseen energiansaantiin | Alhaisempi kokonaiskuolleisuuden riski |
| Ehkäisee painonnousua painonpudotuksen jälkeen |
Työkaluja
Liikuntaneuvonnan muistilistat
Liikkumisen turvallisuus
Lähes kaikille on mahdollista liikkua turvallisesti. Yleisesti liikkumisen hyödyt ylittää selvästi siihen liittyvät riskit. (22) Useimmat ikääntyneillä esiintyvät sairaudet eivät myöskään yleensä ole syy lopettaa liikkumista, vaan pikemminkin syy jatkaa liikkumista (23).
Terveet ja oireettomat voivat aloittaa kevyen tai kohtuukuormitteisen liikunnan ilman terveystarkastusta. Jos henkilö on liikkunut jo vuosia vain vähän ja aikoo aloittaa huomattavasti normaalia raskaamman liikunnan tai hänellä on terveysongelma, oireita tai pitkäaikaissairaus, on syytä kääntyä ensin lääkärin puoleen. (23)