Liikkuminen
Liikkuminen eli fyysinen aktiivisuus auttaa voimaan paremmin, nukkumaan paremmin ja selviytymään paremmin päivittäisistä askareista. Liikkuminen luo myös mahdollisuuksia tavata ihmisiä, nauttia luonnosta ja liikkua yhdessä!
Liikkumisesta hyvinvointia ja terveyttä
Liikkumisen terveyshyötyjä ovat mm. alhaisempi sydän- ja verisuonitautikuolleisuus, pienempi tyypin 2 diabetesriski, parempi luuterveys, pienentynyt masentuneisuuden riski sekä parantunut kognitio ja elämänlaatu. Fyysisen aktiivisuus on myös yhdistetty alhaisempaan syöpäriskiin useiden syöpien osalta. (22)
Vähäinenkin määrä liikkumista on parempi kuin ei mitään!
Liikkumisen suositukset aikuisille
Istu vähemmän ja liiku enemmän. Kestävyystyyppistä liikkumista olisi hyvä kertyä viikossa vähintään 150 min reippaasti – tai 75 minuuttia rasittavalla teholla. Reipasta liikkumista on esimerkiksi reipas kävely tai vesijumppa ja rasittavaa liikkumista esimerkiksi juoksu. Lisäksi lihaskuntoa tulisi harjoittaa vähintään kahdesti viikossa ja iäkkäille suositellaan myös tasapainoa kehittävää harjoittelua. Kaikki liikkuminen lasketaan – olipa sitten kyse työmatkapyöräilystä, raskaista puutarhatöistä tai kuntosaliharjoittelusta. Alarajaa yksittäisen liikkumiskerran kestolle ei ole. (22)